筋トレをすれば10倍モテる７つの理由を解説【1日10分で人生変わります】

結論からいうと、筋トレして筋肉がつけば大半の女性にモテるようになります。

筋肉がついたからモテるというのも理由の１つですが、１番は継続して筋トレをして自分に自信がつくからモテるのです。

ただ、筋トレをするためにジムに通うのも時間の問題やお金の関係で難しいかと思います。
初心者の中には『こんな体でジムに行くのは恥ずかしい』と思う人がいるのも事実です。（ジムのムキムキ達はバカにしないし、いつでも歓迎ですよ）

断言すると、モテる体は自宅で作れます。

筋トレ界で有名な山本義徳先生も自重でもトレーニングはできると言っています。

筋肉を大きくしたい人は、筋肉の成長に応じてトレーニングの負荷を大きくしていく必要があります。自重トレーニングはトレーニングの負荷の自由度が少ないため、負荷を高めていくのは難しいという問題があります。そのため、ある程度のレベルでどうしても筋肉の成長が頭打ちになってしまうのは事実です。

しかし、自重トレーニングで成長が頭打ちになるレベルまでトレーニングを行うことができれば、かなり筋肉量を増やすことができると山本先生は言います。 胸や腕のトレーニングとしてトライアングルプッシュアップや、脚のトレーニングであるワンレッグスクワットなどの種目を工夫して取り入れると、自重トレーニングでもかなりの負荷をかけることができます。

さらにネガティブ（筋肉にストレッチがかかる局面）でゆっくり下ろしたり、一気に爆発的に力を入れたりすることで、同じ種目にもバリエーションを持たせることができます。さまざまなバリエーションを試して筋肉に新しい刺激を入れていくことで、頭打ちになっていたトレーニングのレベルをどんどんと上げていくことも可能です。

引用：ＶＡＬＸ

本記事では

1. 筋トレをすればモテる理由
2. 筋トレをして自信をつけて相手にやさしくすればさらにモテる
3. 女性が好きな筋肉の場所を筋トレしてアピール

この3つを中心に解説していきます。

本記事では筋トレ歴７年の僕が、トレーニングジムでマシーンを使い鍛えるのではなく、自宅で自重トレーニング、特にアブローラーを中心で女性にモテるということを、アブローラー歴7年の僕が体験談を交えながら解説していきます。

筋トレをすれば10倍モテる７つの理由を解説

筋トレをすればモテる理由は、結論からいうと自信です。

自信がつくことによって堂々とする姿勢に女性が惹かれていきます。

自信がつくということは、常に前向きに物事を考えることができるようになります。

その他にも

1.  筋肉がつき自信がつくから
2. 実年齢より若く見えてくる
3.  栄養の管理をしっかりできる人と思われる
4.  スタイルがよくなるから
5.  モテるホルモンが出てくるから
6. ポジティブになるから
7. トレーニングが共通の趣味になる可能性があるから

上記の理由があります。

筋トレをするとモテる理由を７つ詳しく解説していきます。

筋トレをするとモテる理由①筋肉がつき自信がつくから

筋トレをするとモテるのは自分の体に自信がつくのが1番の理由です。

筋肉がなくガリガリのときって、どうしても周りを気にしすぎてしまいませんか？

自分に自信がないとずっと下を向いていたり、キョロキョロしていたりと挙動に出てしまう場合が多いです。（経験済み）

でも、筋肉がついてくると、周りの目が気にならなくなってきます。

それが自信となりモテるようになります。

毎日筋トレして鍛え上げてる習慣が、だんだん自信へと変わっていきます。

堂々とすることで、女性は『強い人』『守ってくれる人』など、頼るという感情になってきます。

ある程度筋肉がついたころ、『すごい体だねー！』ってよく体を触られたりしてました。

なので、筋肉がつく＝モテるではなくて、筋トレをして鍛えてるという実感が自信になりモテるということになります。

筋トレをするとモテる理由②実年齢より若く見えてくる

若さを保つには、血液の循環や新陳代謝など色々ありますが、筋トレをすれば若さを維持できると覚えておけば問題ないです。

自分より若く見えるのに実は年上っていうところに興味を持ち惹かれるようになってきます。

もちろん、若い人が好きな人もいるし、もっとワイルドな人が好きな人もいるので、若さ＝モテるにはなりませんが、それでも、肌に張りがあって困ることは何一つありません。

筋トレをするとモテる理由③栄養の管理をしっかりできる人と思われる

筋トレでモテる効果を最大限出すために必要なのは栄養管理です。

無駄な脂肪がつかなくなると、しっかりと栄養管理してる人と思われ、『どうやって痩せるの？』とか色々聞かれるようになってくるので、話のきっかけをつかむことができ、結果筋トレでモテるようになります。

たとえば、『こういうトレーニングをやって、こういうものを食べてるよ』などとアドバイスをするようになり仲良くなったことも沢山あります。

ほんとに1番は大切なのは栄養管理でした。

炭水化物、たんぱく質、脂質の配分について考えて食べるようにしていたので、その知識を周りに教えたりしていたくらいです。

引き締まった体を作るためには、ＰＦＣバランス（Ｐたんぱく質、Ｆ脂質、Ｃ炭水化物）が非常に大切です。

1日の食事で気をつけることは

1. たんぱく質を体重×1.6から２倍
2. 脂質を1食10ｇ以内
3. 炭水化物を体重×５～６倍

上記のことを1日、4食～5食に分けて食べるようにしました。

やっぱり、女性とダイエットって切り離せないものなので、自分のことを管理できてる人はそれだけで魅力的に見えてくるものです。

筋トレを始めるとプロテインを飲むようになってくるので、『おすすめのプロテインは何がいいの？』など女性が食い気味に聞いてきたりします。

そこで、これがいいなどとアドバイスをしたりトレーニングを一緒にしたりすることで、相手との仲が深まることがよくありました。

なので、栄養管理などを普段から気を付けて筋トレをすると、よりモテる効果が出てきます。

筋トレをするとモテる理由④ スタイルがよくなるから

筋トレをすると体が引き締まり、スタイルがよくなり、結果モテるようになります。

スタイルがよくなると、色んな服などが似合うようになってきます。

特に夏場なんか、シンプルな白シャツを着こなすスタイルは女性にもとても人気です。

筋トレをするとモテる理由⑤ スクワットをするとモテるテストステロンが出てくるから

テストステロンは別名モテるホルモンといわれてるものです。

ホルモンと聞くと、あまり信憑性がないかもしれませんが、実際にネズミの実験でも結果が出ています。

なので、筋トレを継続してやることで、常にテストステロンが出るようになり、女性を引き付けることができるようになりますよ。

筋トレをするとモテる理由⑥ポジティブになるから

筋トレをして自信がつくと、常にポジティブな気分になりモテるようになってきます。

筋トレをするとモテる理由⑦ トレーニングが共通の趣味になる可能性があるから

女性が筋トレをやってる場合や、興味がある場合、共通の趣味として一緒に楽しむことができます。

共通の趣味がある相手だと、親近感が沸き、結果『モテる』につながってきます。

筋トレでモテるおすすめのトレーニング方法

モテるためには筋トレをするために、ジムに行かないといけないと思ってるかもしれませんが、自宅の自重トレーニングでもモテる体は作ることができます。

今回紹介する筋トレ方法はジムに通ったりしなくてもできるトレーニングになっています。

僕がやっているのは、自宅でアブローラーやダンベルでのトレーニングです。

もし、ボディビルダーみたいなガチガチを目指すのであれば、かなり物足りないかもしれませんが、普通以上の体、『モテる体』を目指すなら、自重トレーニングで十分達成できます。

なかなか、ジムに通ったりするのも時間の問題やお金の問題で難しいですよね。

自宅でもカッコいい体は作れると証明できます。

1. ベンチプレス
2. デッドリフト
3. スクワット

上記の３つは筋トレでは最強のメニューですが、バーベルがないとなかなか難しいトレーニングになります。
でも、裏BIG３があるとすれば

1. 懸垂
2. ディップス
3. ブルガリアンスクワット

紹介したのは、自重でもできる最強メニューなのです。

自宅でする主なトレーニングは

1. アブローラー
2. 懸垂
3. ディップス（プッシュアップ）
4. ブルガリアンスクワット
5. ダンベルトレーニング（あれば便利）

上記の内容になります。

ちなみに、アブローラーとチンニングバーだけなら約１万６千円前後で買うことができます。

トレーニングのメニューは

• 月曜　懸垂
• 火曜　休み
• 水曜　ブルガリアンスクワット
• 木曜　休み
• 金曜　ディップス
• 土曜　アブローラー
• 日曜　休み

週４くらいで取り組めば大丈夫です。

筋トレでモテるトレーニング①アブローラーでモテる腹筋を手に入れる

アブローラーは腹筋を鍛える道具です。

もう、これがあれば十分すぎます。

足と胸以外には効果があります。

やり方は、初心者のうちは膝をついたままコロコロしてください。

この時に、背中を反りすぎないように注意しないと腹筋にうまく効きません。

ポイントは、やや猫背からスタートして真っすぐ伸ばし切りましょう。

最初のころは、次の日から3日～6日くらい筋肉痛がとれなくて、何もできないと思います。
筋肉痛の時には無理にやる必要はありませんので、治ってからまた再開しましょう！

徐々にできるようになってきます。

立ちコロとは名前の通り立ったままコロコロすることです。
これが想像以上にキツくて、最初はなかなかできませんでした。

もし、できない場合は伸ばし切った場所でしばらく止めてみたり、限界かな？と思うちょっと先くらいに壁にローラーが当たるようにして限界に挑戦したり、立ちコロが限界ってところで少し止め、そこから膝コロに変えてという風に色々な工夫をしていました。

筋肉ユーチューバーサイヤマングレートさんもアブローラーのみで腹筋を作っています。

3カ月くらい継続してできれば、かなり体が変わてきますよ。

筋トレでモテるトレーニング②懸垂でモテる背筋を手に入れる

懸垂は道具がないと厳しいかもしれませんが、ぶら下がれる場所があれば絶対に取り入れたいメニューです。
かっこいい背中は女性に人気でモテることがほとんどです。

懸垂のやり方は、肩幅から20㎝位手を横に移動させたところでぶら下がります。

肘を曲げた時に90度になる手幅がベストです。

まずは、１０回を目安にやるのですが、おそらく最初はできないと思いますので、たとえば３回やって限界なら、１０秒休憩して、４、５回と継続して、とにかく１０回までやってみましょう。
これを最初は３セットを目安にやってみましょう。

キツイ場合は腕の幅を狭くしても最初はＯＫですし、なかなか上まで上がらない場合は、足の力を使いジャンプして、上がりきったポジションからゆっくり下げる『ネガティブ』というやり方でも十分効果的です。
３セット目で限界で上がらない場合も、『ネガティブ』は有効ですので取り入れてみてください。

懸垂は自重でも強度は高く、１０回できるようになればかっこいい背中が手に入りますよ。

懸垂とディップスが両方できるものもあるのでで、あまり場所をとらないものであれば、家に置けるかもしれないので、もし懸垂もやりたい場合はあった方が絶対に効率がいいです。

筋トレでモテるトレーニング③ディップスでモテる胸筋を手に入れる

上半身のスクワットといわれるくらい、キツい種目ですが大胸筋を鍛えることができ、胸の筋肉は目に付きやすい部位なので、女性にモテることが多いです。

ディップスのやり方は、肩幅より少し広いすき間があればどこでもできます。

もし、懸垂などを本気でやる場合にはディップスも同時にできるものがあるので、家の幅に余裕がある場合には使ってみてください。

ディップスができない場合は、プッシュアップバーで腕立て伏せをやるだけでも十分胸筋は鍛えられます。

ディップスも腕立てもやる時は肘が外に開かないように、どちらかというと内側に占めるイメージで、肩甲骨を寄せながらやると効果抜群です。

筋トレでモテるトレーニング④ブルガリアンスクワットでモテる足を手に入れる

誰もが一度はやったことのあるスクワット。

ですが、自重でより効果を発揮させるのが『ブルガリアンスクワット』です。

ブルガリアンスクワットのやり方は、まず片足をベッドなど上に乗せます。（力に自信がなければつま先立ち、乗せた足の力を使わない場合は足の甲）
その状態で、前足の幅を狭くしてしゃがむと大腿四頭筋、足の幅を広くしてしゃがむとハムストリングス、大殿筋が鍛えられます。

足幅を狭くするときは、体はまっすぐにしたままをキープ、足幅を広げるなら体が前に倒れないようにし、お尻を後ろに下げるイメージでやると効果抜群です。

まずは、大腿四頭筋、ハムストリングス・大殿筋を片足１０回３セット、系１２セットやるようにしましょう。…想像以上にキツいですよ。

重さが足らなくなってきたら、ダンベルを持つのが理想ですが、２リットルのペットボトルを両手に持ってやったり、リュックなどに入れるなどすれば、より筋肉に入ってきます。

筋トレでモテるトレーニング⑤ダンベルで全身を追い込む【あればさらに便利な筋トレ道具】

自重だけでも十分モテる体を作ることができますが、ダンベルがあるとさらに短期間で体が締り、トレーニングの質が一気に上がります。

たとえば、ダンベルローイングを懸垂と同じ日に取り込めばさらに背中を追い込めます。

ブルガリアンスクワットもダンベルを使えば効果も３倍です。

特にダンベルを使えば腕や肩も鍛えることができ、たくましい腕を女性に見せることができますよ。

後は、トレーニングベンチがあれば、ホームジムが完全に完成します。
ベンチはなくても問題ないですが、あるとかなり便利です。

筋トレをしてモテた体験談

筋トレを始める前の僕

僕自身筋トレを始める前はヒョロヒョロでした。
180㎝、58㎏とすごい痩せてますよね笑

モテたかと言われると、全然モテないです。
彼女はいることはいたが、本当に好きな人というか、かわいい人には全く相手にされなかったです。

かわいい女からは『細いね！』とか言われて、おそらくバカにされてたのかも。
考えすぎと思うかもしれませんが、本当に周りからバカにされてると思ってました。

なぜ、顔も大してかっこよくない人が、あんなにかわいい人と付き合えるんだろ？と考えるようになって、観察してると２つわかってきたことがあります。

1. トーク力
2. かっこいい体
3. 自信に満ち溢れてる

上記の３つである。

顔がよくない人は、みんなトークがうまいことがわかりました。
話がうまいと、それだけでポジティブに見えるんだなと。

もう１つはかっこいい体です。
よく見ると顔は普通でも、筋トレをして無駄な脂肪をそぎ落とし、顔がシュッとし服を着ていても、体の幅が明らかに違う。
そして、トレーニングをしてる人は全員共通して『自身』があることがわかってきたのです。
僕は『これならできるかも！』と思い、筋トレを始めてみることにしました。

筋トレと始めると付き合える女性のレベルが上がる

まずは、できる筋トレから始めてみました。

1. 腹筋
2. 腕立て
3. スクワット

家でも簡単にできるものですね。
これで、『半年後にはキレイな人と付き合える！』と信じ毎日必死にやってましたね。

１カ月続けると、大きくは変わりませんでしたが、『少し体がしまったかな？』という感じがしました。
その辺りから、あまり筋肉痛にならなくなったので、アブローラーやチンニングバー、ダンベルを買いさらに追い込みをかけていきます。

筋トレ道具をもっと早く買っておけばよかったなと後悔するほど、効果がすごかったです。
３カ月筋トレを続けたあたりから、明らかに体が変わり、体重が58㎏から66㎏と７㎏もアップしたのです。

毎日自分の腕を見るのが楽しみでした笑

筋肉がつき成功したことで、本当に自信が出るようになり、常に堂々と落ち着くことができてると自分でもわかるようになってきます。

５カ月あたりから、女性の評価も変わってきます。
かわいいと思う人から『腕すごいね！』とか『肩幅広いね！』と言われたり、『触ってもいい？』と言われチヤホヤされるようになります。

今まででは信じられないことに、女性からデートに誘われたり、『今度トレーニング教えて』と言われることが多くなりました。

本当に筋トレをして、モテるということが実感できるようになったので、あなたにもぜひ筋トレを試してみてほしいです。

筋トレをして自信をつけて相手に優しくすればさらにモテる

筋トレをしてさらにモテるためには優しさが必要です。

筋トレをすると自信がついてくると解説しましたが、逆に自信が強すぎて傲慢になったり、筋肉自慢ばかりしてしまう場合があります。

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筋トレをして自信がついたからこそ優しくなろう

見た目がかっこよく、相手に優しくできれば最高です。

せっかくの筋肉も傲慢に使ってしまったら意味がありません。
弱いものイジメと一緒です。

強くなったからこそ、今まで以上に謙虚で、でも自信に満ちているって傲慢な人より100倍カッコよくないですか？

いざって時に頼りになる人間を目指して筋トレをすることで、確実にモテるようになります。

筋肉自慢より相手の話を聞いてあげよう

筋肉がついてくると、ついつい自慢をしたくなります。

でも、そこはグッとこらえて、相手の話を聞く器のでかさを見せつけてあげましょう。

見た目がカッコよくなった分、相手も少し怖いというイメージを持っていますが、そんな時に話をしっかりと聞いてあげれば、相手も落ち着くし安心できます。

筋トレで鍛えられるのは筋肉だけじゃなく、精神も鍛えることができ、体も人間としても成長をすることができます。

女性が好きな筋肉の場所を筋トレしてアピール

女性が好きな筋肉の場所は、とにかく目につくところです。

服を着ているので当然ですが、足に注目されることはほとんどありません。

1位から順にあげていくと

1. 腕
2. 胸筋
3. 腹筋
4. 背筋

上記の順です。

これらは全部本記事で紹介した筋トレ方法で鍛えることができます。

ちなみに海などで服を着ていない場合だと

1. 腹筋
2. 胸
3. 腕
4. 背中

上記の順になります。

海やバーベキューの時に、さりげなく服を脱げば、アブローラーで鍛え上げた腹筋を見せつけることができます。

筋トレし過ぎのゴリゴリはモテずらい

血管が浮き出まくっているような筋肉は実はあまり人気がないです。

僕自身は否定はしないですが、女性側からするとマイナスな意見がかなり聞こえてきます。

なので、ボディビルダーになりたいなら別ですが、そうでない場合は本記事で紹介している筋トレで十分です。

筋トレしても鍛えすぎ厳禁？モテない人の特徴

さて、ここまでは筋トレがモテる理由について解説をしてきました。筋トレはやればやるほど成果が身につきます。

しかし、モテることが目的であれば以下の2点には気をつけたいです。

1. ムキムキすぎる
2. 筋肉自慢の自撮りが多い

ドキッとした方もいるかもしれません。それぞれ解説しますね！

【モテない人の特徴1】 ムキムキすぎる

残念ながら、ムキムキすぎはモテません。恐い、近づきづらいという印象を与えてしまう可能性が高いですね。

特に多くの日本女性が好むのは「細マッチョ」。「モテ」ねらいで鍛えるなら、やりすぎには注意しましょう。

ただし、やりすぎてもそう簡単にムキムキにはなれないのが筋トレ。筋肉1kg増やすだけでも、それはそれは過酷なトレーニングが必要です。

そのため、筋トレ始めて間もないうちはムキムキになりすぎることに心配する必要はありません。

【モテない人の特徴2】 筋肉自慢の自撮りが多い

トレーニングした結果を見せたくなる気持ちはわかりますが、あまりにも自撮りの写真をSNSにあげ続けると抵抗を感じる女性もいます(笑)

ただし、鍛えた体を記録すること自体は良いことですね。ビフォーアフターとして見返すことで自身のモチベーションアップにもつながるでしょう。

筋トレをすればモテる理由まとめ

本記事は筋トレでモテる理由などについて書いていきました。

もう一度書くと筋トレでモテる理由は自信がつくからです。

自信を付けて、さらに女性に優しくすればモテます。

筋肉がつくまでには時間がかかるかもしれませんが、継続して行うことで必ず結果はついてきます。

最初は無理をしなくてもいいので、コツコツ頑張っていきましょう！